春節、寒假期間，喜愛滑雪運動的人們又會走出家門，投身于冰雪世界中。但是，在鍛煉身體的同時，安全隱患不可不防開元體育。 　　【準備工作做扎實】 　　劉鑫醫生提議，在上雪場、冰場之前，要做好體能儲備?？赏ㄟ^走步、游泳、打太極拳、簡化操等活動加強肌肉力量和關節韌性。正式滑雪前一定要做熱身運動，比如壓壓腿、扭扭腰等。 　　在對頭盔、雪鏡、滑雪服、手套、雪板、雪鞋、雪杖、護具、防曬霜等滑雪器材及物品的挑選中，不能隨便搜索百度、搜狗就直接在網上下單，要結合專業人士的意見和自身具體情況來配備。劉鑫醫生以滑雪頭盔為例解釋說，很多器材都是西方國家生產的，非常適合于歐美人的頭面部輪廓，而對國人來說，則不能完美地貼合于頭部，防護效果有限。再如選購滑雪鞋、滑雪板與護具，最好依據滑雪教練的建議，或到專業雪具店咨詢購買。要根據個人身高、體重及滑雪水平，正確選擇一套最合適自身的滑雪裝備。雪鞋的號碼要選擇比普通鞋號大一號，便于腳的活動。 　　在冰雪活動之前，要了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設施的分布位置，認清警示標志，嚴格遵守滑雪場的安全管理規定?；┣?，要留心和關注滑雪器材的安全可靠性，事先檢查好滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等；特別需要指出的是，滑雪的規則應該牢記在心，如在停下休息時需要離開雪道以免干擾他人，滑降時不能碰撞前面的人。初學時只在初級道練習；如果滑雪時一個姿勢、線路不變地滑下來，叫沖坡，要禁止；初中級滑道如果比較長，可在中間停歇幾次；在雪道上摔倒時，一定要注意后方，盡量不滯留在雪道中間；在區域較大的雪場滑雪時宜早去早回，不可擅自越過雪場界限或遠離營地，提倡集體行動；滑雪中萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好抬起四肢順勢滑動，應絕對避免滾動而免于受傷。 　　【滑雪不怕摔就怕撞】 　　解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師商衛林說，滑雪是一種高速劇烈的運動，一定要防撞。 　　碰撞是最危險的，許多嚴重骨折都是因碰撞造成的。下滑時兩個雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放松?；┣安灰嬀?，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時要橫向停留，防止身體出現失控而撞擊他人或樹木、攔網?；兄腥绻Э氐?，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。 　　此外，雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規范動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發生。 　　需要提醒的是，年輕人在冬天很喜歡滑雪運動，但活動的時間應盡量控制在3個小時以內，以免因長時間在戶外活動而被紫外線曬傷，增加日后患皮膚癌的風險。 　　【滑雪前可吃點甜食】 　　北京師范大學體育與運動學院趙紀生教授介紹，補糖時要根據運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動后，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。 　　補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。淀粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果。 　　【意外傷情如何處理】 　　在冰雪運動導致的意外傷害中，最常見的是顏面部特別是前中牙的損傷。在牙齒折斷尚未脫位時，應第一時間自行復位；若牙齒完全脫位，有條件者盡可能清潔脫落牙齒后，含在舌底部，爭取在半小時內找到口腔科專家接受重新復位固定。對輕度受損的頜面部應及早冷敷以防腫脹，超過24小時宜給予熱敷。在出現關節扭傷或肌肉拉傷時，應暫停運動，利用冰雪對受傷部位予以冷敷，減少滲出引起的腫脹，并采用運動繃帶加壓包扎。當懷疑有頜面部或身體局部骨折情況時，可就地取材處理，用滑雪板作為夾板對骨折部位固定，然后盡快送往醫療點進一步處理。 　　因皮膚擦傷而出血者，要用消毒紗布給傷口施加壓力來止血?；﹫霏h境并不干凈，如果有開放性傷口，更要避免感染，應立即用硼砂水或生理鹽水對傷口清洗消毒，涂上消炎軟膏或者紫藥水。長時間滑雪，還容易發生凍傷。凍傷大多位于四肢末端，此時須馬上脫離寒冷環境，如有條件可將凍傷肢體浸泡于溫水中，或置放于腋窩、腹部等地方暫時復溫，然后迅速送往醫院治療；切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等錯誤做法。對滑雪者失去意識且無自主呼吸的，需緊急施行現場心肺復蘇，并呼叫專業人員前來救助。 　　綜合自人民網-健康時報、健康報網、中國醫藥報